| 隨著“世界睡眠日”到來，奔波勞碌的人們得以重新審視自身睡眠質(zhì)量?！坝X少、易醒、愛犯困”的睡眠現(xiàn)狀，給人們平添不少煩惱。醫(yī)學(xué)專家建議，遭遇失眠困擾的年輕群體需平穩(wěn)心態(tài)，正視睡眠問題，恢復(fù)正常起居作息，抵制睡前誘惑，為自己留一方清凈夢鄉(xiāng)。
藥、紅酒、玩手機(jī)：輾轉(zhuǎn)反側(cè)“等覺來”？
“白天昏昏沉沉，夜里精神抖擻?！辈簧倌贻p人將自己調(diào)侃為“特困一族”。
“時常夜里１１點睡，凌晨３點就醒。一睜眼，窗外還一片漆黑?！痹诒本氖卵菟嚬ぷ鞯模玻稓q女孩楊莉說，有時為了次日演出任務(wù)，明知會帶來依賴性，還是離不開幾片安定藥的幫助?！斑@四五年，辦法用得不少，可基本都管得了一時、管不住一世啊！”楊莉告訴記者，除數(shù)羊催眠、溫水泡腳、喝溫牛奶等路人皆知的招數(shù)外，睡前小酌紅酒、中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理等代價不菲的手段，自己也一一嘗試，效果卻差強(qiáng)人意。
“別扭的日子還得別扭著過，還有好幾個小伙伴跟我情況差不多?！睏罾蚩嘈χf，對她而言，“祝你晚安”真的成了一句祝福語。
與楊莉境況相似，北京一家國企員工邱安平也時常為難以入睡而苦惱。“只要睡前事兒一多、心情一Ｈｉｇｈ，這晚上就難過了?！鼻癜财秸f，緊巴巴的睡眠時間，讓他很少有睡夠的時候。
“白天上班時間固定，可工作那么多，難免干擾晚上睡覺，那是越想睡越睡不著！”邱安平聳聳肩說，既然睡不著，自己要么玩玩手機(jī)、要么瞪著天花板干耗著“等覺來”。
“缺覺少眠”早已不是老年人的專利?！敖┠辏驗樗邌栴}來咨詢的年輕人有逐年增多的趨勢?！鄙綎|省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師趙玉萍說。
多重原因：“缺覺少眠”傷身害體！
“工作壓力、生活壓力、就業(yè)壓力、升學(xué)壓力等，都可能引發(fā)人體應(yīng)激反應(yīng)，降低睡眠質(zhì)量?！庇校玻坝嗄陱尼t(yī)經(jīng)歷的趙玉萍說，目前年輕群體面臨的睡眠問題，大多源于精神心理因素及不良睡眠習(xí)慣。
“許多年輕人，睡前愛看看電影、玩玩平板、刷刷微博微信，大腦皮層受到過分刺激，自然難以入眠?！壁w玉萍告訴記者，現(xiàn)代社會的上班族等人群，時間安排較為緊湊，晚間多看場電影、多玩會兒游戲，極易擠占睡眠時間。
楊莉、邱安平都表示，一旦失眠，身體往往表現(xiàn)出渾身無力、精神渙散，記憶力、反應(yīng)力、判斷力都受到影響?！叭说母杏X就比較遲鈍，不想吃飯、工作沒效率?！鼻癜财秸f。
不少醫(yī)學(xué)專家表示，睡眠是正常的生理活動，人的一生有約３０％在睡眠中度過?？v容不良睡眠習(xí)慣長期存在，肆意熬夜晚睡，將不斷加重肌體負(fù)擔(dān)。
“長此以往，陋習(xí)成了痼疾，睡眠問題向睡眠障礙惡化，或?qū)⒁l(fā)焦慮、抑郁等心理疾患。”趙玉萍強(qiáng)調(diào)，同時患者整體免疫能力下降，其他疾病容易乘虛而入。
自我疏導(dǎo)最重要失眠切勿亂投醫(yī)
據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會３月１６日發(fā)布的“２０１４年中國睡眠指數(shù)”，我國目前有３６．２％的居民睡眠質(zhì)量不及格，較２０１３年發(fā)布的指數(shù)上漲１１．６％，漲幅顯著。
臨床專家建議年輕人正視睡眠問題，及時進(jìn)行心理咨詢，及早做出合理診斷。即便是偶爾通宵達(dá)旦，也要盡力補(bǔ)足睡眠，這將有助于恢復(fù)精力、延緩衰老、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)等作用。
“解決睡眠問題，自身因素起著決定作用?！壁w玉萍希望年輕人能學(xué)會控制心態(tài)，盡力在睡前摒除日間的紛繁雜念，抵制各種電子產(chǎn)品的誘惑，將身體及時調(diào)整到睡眠狀態(tài)。
“若失眠等癥狀，影響到我們的生活質(zhì)量，建議及時到正規(guī)醫(yī)院專業(yè)診室問診?！壁w玉萍并不認(rèn)同利用網(wǎng)絡(luò)手段求醫(yī)問藥，除診斷結(jié)果缺乏可信度外，易給求診者留下不良心理暗示，干擾影響正規(guī)診斷。
“如果需要使用藥劑，務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)師。那時候更需要對癥下藥，而不是幾片安定將就了事。”趙玉萍最后說。 |
