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3月21日是一年一度的世界睡眠日，再次引發(fā)國人對睡眠的關(guān)注。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，2014年中國睡眠指數(shù)總得分為66.5分，接近四成居民得分不及格。而在過去的5年里，我國網(wǎng)民平均睡眠時間減少了一小時，僅有7.05小時。中國企業(yè)家睡眠指數(shù)白皮書顯示，中國企業(yè)家平均睡眠指數(shù)為61.33分，這是研究機構(gòu)第一次對中國企業(yè)家這個群體做出的量化的睡眠評分。
人們不禁要問，好睡眠為何與人們漸行漸遠(yuǎn)？在中國人的睡眠“版圖”中，存在多少睡眠問題？借著今年睡眠“成績單”的出爐，讓我們一起解讀國人的睡眠與健康。
一隅燈火一隅眠
北京時間21時，廣州市區(qū)燈火通明，高雄的六合夜市仍人聲鼎沸，而福建永春這一小縣城的街道卻已了無人煙。
中山大學(xué)營養(yǎng)學(xué)系主任朱慧蓮教授說：“廣東人的夜生活很豐富，這可能對睡眠有一定的影響?！币淮我估?0點鐘左右，她打電話給北京的朋友，但友人已經(jīng)入睡，這讓她覺得不可思議。
朱教授的經(jīng)歷恰巧契合《網(wǎng)民睡眠質(zhì)量報告》中，南方用戶總體比北方用戶更愛熬夜的現(xiàn)象，報告中呼和浩特7.33小時與福州6.44小時的平均睡眠時間，顯示出城市睡眠圖的差異。而中國睡眠指數(shù)表明，2014年城鄉(xiāng)居民的“睡眠鴻溝”在進(jìn)一步拉大。受調(diào)查的城市睡眠指數(shù)得分隨著城市層級的增高而下降。三線城市的睡眠指數(shù)平均得分61.4，而一線城市則降為60.3。
在廈門工作的林先生經(jīng)常出差，盡管出差地點常變，但他個人的睡眠習(xí)慣卻已定型。他說：“和晝夜變化配合，我在新疆一般一點多入睡，剛開始一兩周需要調(diào)整生物鐘，后來就感覺和廈門一樣了?！彼f：“在福建老家沒壓力，睡眠更輕松更沒節(jié)制。生活就得講究睡眠‘效率’，我有午休的習(xí)慣，不然就撐不住了。”
睡眠研究人員表示，地域環(huán)境不過是睡眠研究的一個側(cè)面，背后的經(jīng)濟、習(xí)慣、人情等才是影響睡眠的要因。好夢城市、安眠城市、淺睡城市與失眠城市，僅從側(cè)面反映出不同城市的生態(tài)、社區(qū)和家居狀況。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專家張衛(wèi)華也直言：“對于地域與睡眠的研究從學(xué)術(shù)角度講并不一定可靠，更多的是提供一種信息。每個人都有自己的睡眠習(xí)慣，因地而異不如因人而異?！?/p>
何事無故擾清眠
“綠窗春睡覺來遲”，陽春三月，在這睡眠好時節(jié)里，許多人卻遭遇睡眠難題。
《中國企業(yè)家睡眠指數(shù)白皮書》調(diào)查結(jié)果表明，中國企業(yè)家的 “睡眠剝奪”情況雖然不像人們想象的那樣嚴(yán)重，但是他們普遍缺乏黃金睡眠，即缺乏最有助于人體恢復(fù)精力和體力的深度睡眠，超半數(shù)企業(yè)家認(rèn)識到睡眠質(zhì)量影響自己的決策能力和企業(yè)經(jīng)營狀況。有關(guān)人士強調(diào)，在改善睡眠方面，企業(yè)家普遍欠缺專業(yè)指引，絕大部分企業(yè)家不懂得通過專業(yè)方式解決睡眠問題。
一位家住北京市朝陽區(qū)的職業(yè)律師張女士說，我失眠挺嚴(yán)重的，目前已連續(xù)一周沒睡好覺了，白天工作壓力特別大，晚上躺在床上遲遲不能入眠，早晨醒得又早。
無獨有偶，在傳媒公司實習(xí)的王同學(xué)因白班夜班交替，好睡眠從此不再。他說：“夜里要值班到1時半，加上住所與公司來回奔波，對睡眠質(zhì)量的挑戰(zhàn)很大?！?/p>
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)，約1/3的人有睡眠障礙。我國目前有各類睡眠障礙的人已高達(dá)38.2%，高于世界27%的比例。據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會調(diào)查顯示，城市中職場人群的睡眠指數(shù)得分均低于平均分。
中國睡眠研究會王小軼表示，睡眠不僅會影響人們白天的精神狀況，長期睡眠缺乏更是高血壓、冠心病等心腦血管疾病的常見誘因，甚至影響兒童發(fā)育時期的內(nèi)分泌生長激素。
既然睡眠如此重要，就不能不問一句：我們的好睡眠被什么“綁架”了？2013年中國睡眠指數(shù)報告顯示，影響國人睡眠的前五大因素分別為：突發(fā)事件、家庭關(guān)系、情緒、突發(fā)疾病、生活壓力。在2014年睡眠指數(shù)報告中，小屏幕上的微活動，成為新的睡眠“殺手”，近六成人將睡前的時間全交給了各種網(wǎng)絡(luò)活動。
“產(chǎn)生睡眠問題的原因有很多，常見的有不良情緒波動、生活環(huán)境與方式不協(xié)調(diào)、飲食習(xí)慣不合理、藥物的干擾等?！敝袊鵂I養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事李淑媛說，“這些問題都會不同程度造成睡眠障礙?！彼赋?，以飲食不合理為例，就包括食物太過精細(xì)導(dǎo)致粗糧攝入過少，晚餐無節(jié)制，動物性食物攝入過多等種種表現(xiàn)。
莫道好眠求不得
雖然國人睡眠“成績單”整體上不太好看，但一些個體通過積極改變自我，交出的睡眠答卷卻讓人驚喜。
營養(yǎng)師王旭峰去年發(fā)現(xiàn)自己體型走樣，睡眠狀況不佳，于是下決心鍛煉100天，堅持每天在社交媒體圖文直播鍛煉動態(tài)。在運動過程中，王旭峰發(fā)現(xiàn)，睡前做點溫和型的運動更有助于睡眠。他說：“我的鍛煉不限時間也不限形式?，F(xiàn)在我的工作狀態(tài)變好了，雖然睡眠時間減少，但睡眠質(zhì)量卻上升了?！?/p>
為好睡眠支招，醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)、心理領(lǐng)域的專家紛紛提及營養(yǎng)與運動。
張衛(wèi)華表示，每個人每天的睡眠時間應(yīng)該持續(xù)7至8小時，其中3至4小時人的身體會處于一個自我調(diào)節(jié)狀態(tài)。睡眠是與環(huán)境的互動，睡眠模式應(yīng)當(dāng)基本穩(wěn)定，睡眠節(jié)律應(yīng)與自然晝夜節(jié)律相對應(yīng)。同時應(yīng)當(dāng)保證營養(yǎng)與運動。
朱慧蓮坦言，有些崗位的工作性質(zhì)導(dǎo)致睡眠條件是無法調(diào)整的。而藥物可能有一定副作用或使人產(chǎn)生依賴，所以尋找另外的途徑改善睡眠尤為重要。
李淑媛則建議，多吃含有維生素B1、谷維素、鈣的食物，對緩解失眠大有裨益。在日常飲食中應(yīng)當(dāng)注意平衡膳食，多吃粗糧雜糧，晚餐應(yīng)在睡前3小時結(jié)束。
改善睡眠質(zhì)量，調(diào)整睡眠時間同樣重要。王小軼認(rèn)為，“子午覺”可以作為睡眠參考，子時和午時是陰陽合時，睡眠效果和睡眠質(zhì)量最佳。因此，晚上10時左右睡覺是不錯的選擇。
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改善睡眠的4個路徑
中國企業(yè)家睡眠指數(shù)白皮書近日在京發(fā)布。白皮書通過分析調(diào)研數(shù)據(jù)，給出了4個改善睡眠的路徑。
一是改善睡眠環(huán)境，有條件的人可以選擇位于風(fēng)景幽靜之處的第二居所，以有效緩解都市生活的喧囂與壓力；
二是重視對睡眠的投資，有68.9%的企業(yè)家愿意為提升睡眠質(zhì)量而投資，但對于整套寢具的投資額度相對偏低；
三是使用專業(yè)的睡眠設(shè)備，以提升睡眠質(zhì)量；
四是個人心態(tài)上的轉(zhuǎn)變，即通過運動、娛樂等種種方式釋放或緩解壓力。
該份白皮書全面分析了中國企業(yè)家睡眠狀況，權(quán)威論證了睡眠與健康、生活方式以及財富積累之間的關(guān)系，首度披露了中國企業(yè)家睡眠狀況。中國企業(yè)家平均睡眠指數(shù)為61.33。 |
