距離2023年“滇池綠道首屆親子樂跑嘉年華”活動(dòng)正式開跑僅有幾天時(shí)間了，隨著報(bào)名家庭的激增，每天秘境百馬組委會(huì)都能接到無數(shù)咨詢熱線，家長(zhǎng)們除表達(dá)對(duì)本次親子樂跑活動(dòng)充滿無限期待以外，同時(shí)也不免有些擔(dān)心：“3公里的奔跑目標(biāo)對(duì)我們家有點(diǎn)‘艱巨’，之前從來沒有嘗試帶孩子跑過那么長(zhǎng)的距離，如何在短時(shí)間內(nèi)，訓(xùn)練到可以跑完三公里呢？”
針對(duì)寶爸、寶媽咨詢頻率最高的這個(gè)熱點(diǎn)問題，本次活動(dòng)總策劃，中國(guó)探險(xiǎn)協(xié)會(huì)常務(wù)副主席、著名探險(xiǎn)家、秘境百馬創(chuàng)始人金飛豹給出了攻略。他曾經(jīng)在秘境百馬百天挑戰(zhàn)百場(chǎng)全程馬拉松的極限挑戰(zhàn)中，帶動(dòng)沿線群眾11157人次奔跑起來，很多普通人在秘境百馬挑戰(zhàn)中，在金老師的陪伴下，在挑戰(zhàn)自我、超越極限、堅(jiān)韌不拔、永不言棄的馬拉松精神的感召下，完成了人生第一次5公里，第一次10公里，第一次半馬，第一次全馬。
這些普通人中，有常年在土地上耕耘的農(nóng)民、有值守在工作一線的保安、有辛勤育人的教師、還有醫(yī)院里坐診的醫(yī)生；這些來自不同行業(yè)的普通人，因?yàn)楸寂?，站在了同一條起跑線上，很多家庭因?yàn)榧w參加秘境百馬的親子跑，全家跑了起來。結(jié)合自己多年帶領(lǐng)普通人跑起來的經(jīng)驗(yàn)，金飛豹為大家給出了成功完成親子跑的秘笈，只需完成三個(gè)步驟，就能輕松達(dá)成親子跑挑戰(zhàn)。
奔跑目標(biāo)不艱巨，化整為零更容易！
3公里目標(biāo)其實(shí)并不艱巨、只要化整為零，把它分解成一個(gè)一個(gè)小目標(biāo)就可以。比如，一開始可以嘗試挑戰(zhàn)1公里，把1公里分解成10個(gè)小目標(biāo)，每個(gè)100米，帶著孩子奔跑時(shí)，用前方的電桿、小樹、垃圾桶、建筑物做參照，一個(gè)一個(gè)小目標(biāo)逐步達(dá)成，這樣孩子就會(huì)像玩游戲一樣，獲得打怪通關(guān)的成就感。
家長(zhǎng)帶孩子每完成一個(gè)小目標(biāo)，要給孩子一個(gè)積極的正向反饋，如：“孩子，你真棒，我們現(xiàn)在跑過了小樹，是不是可以再挑戰(zhàn)一下，跑過前方的小木屋？”
為了讓孩子有奔跑和挑戰(zhàn)的自信，家長(zhǎng)還可以有意跑在孩子身后，讓孩子感覺自己遙遙領(lǐng)先，比爸爸媽媽跑得還快，這樣，小朋友就有了不斷向前奔跑的欲望。
奔跑強(qiáng)度要適度，量力而行最關(guān)鍵！
起跑之后一定不能跑得太快，奔跑速度以運(yùn)動(dòng)中能互相說話為宜，如果跑得喘不過氣來，或者需要大口喘氣，建議把奔跑的腳步適當(dāng)放慢，或者采用走跑結(jié)合的方式，讓自己的步履、心跳和呼吸始終處于舒適的狀態(tài)中。
為了避免跑步過程中感覺枯燥，家長(zhǎng)可以在奔跑中，讓孩子關(guān)注路旁的動(dòng)植物，比如造型奇特的小花小草和鳴聲悅耳的昆蟲小鳥。這樣孩子在奔跑中，就能始終和家長(zhǎng)處于交流之中，家長(zhǎng)也可以通過對(duì)話了解孩子的奔跑狀態(tài)。談話、聊天可以有效提升親子跑的互動(dòng)與樂趣，還能在不經(jīng)意間，將原本看似困難的奔跑目標(biāo)，化解在歡聲笑語的跑道上。
道路千萬條、安全第一條！
當(dāng)然，交流中，家長(zhǎng)也要隨時(shí)提醒孩子奔跑路途中的狀況，比如鄰居家遛彎的狗狗、玩滑板車的小朋友、以及道路上突發(fā)的各種狀況，建議親子跑選擇在沒有機(jī)動(dòng)車出入的小區(qū)內(nèi)部道路、公園或者廣場(chǎng)練習(xí)。如果有條件，可以首選到滇池綠道上奔跑。
滇池綠道風(fēng)景宜人、生態(tài)資源豐富、奔跑安全有保障，在上面奔跑，通過路人的關(guān)注、猶如星光大道的彩色跑道，能給孩子的奔跑帶來滿滿的儀式感和成就感。同時(shí)，在這里奔跑訓(xùn)練，能讓孩子提前熟悉跑道環(huán)境，通過預(yù)演增強(qiáng)對(duì)完成挑戰(zhàn)目標(biāo)的信心，讓孩子通過規(guī)劃奔跑小目標(biāo)、學(xué)習(xí)跑步技巧、提前做好跑前準(zhǔn)備，獲得掌控未來、迎接挑戰(zhàn)的信心。
金飛豹認(rèn)為：親子奔跑，不是一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)過程，奔跑的道路兩邊可以是研學(xué)的課堂、奔跑的過程可以成為兩代人敞開心扉交流的平臺(tái)、奔跑達(dá)成的目標(biāo)可以成為孩子心里種下的一粒種子，終有一天，他會(huì)發(fā)芽生根、開枝散葉、成長(zhǎng)為參天巨樹。親子馬拉松付出的是時(shí)間，收獲的是其樂融融的傾情陪伴和幸福甜美的家庭回憶，在家庭教育的道路上，帶著孩子邁出的每一步都算數(shù)。用愛陪伴，用心澆灌、靜待花開，時(shí)不我待。（秘境百馬組委會(huì)供稿）
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